بهترین صبحانه ها برای افزایش وزن

بهترین صبحانه ها برای افزایش وزن همیشه یکی از موضوعاتی بوده است که افرادی که دغدغه افزایش وزن دارند را به تکاپو و تفکر انداخته تا با بهره‌گیری از یک صبحانه جامع و برنامه‌ریزی شده از وعده غذایی خود لذت ببرند و در کنار آن به راحتی وزن اضافه کنند. در دنیای امروزی که چاقی و وزن زیاد بسیار رایج شده‌اند و افراد به دنیال روش‌های کاهش وزن هستند، افراد دیگری نیز برای رسیدن به تناسب اندام و وزن‌ایده‌آل خود باید از روش‌های افزایش وزن استفاده کنند که مانند کاهش وزن دارای چالش‌های مختص خود می‌باشد.

افزایش وزن می‌تواند به شما در دستیابی به تندرستی و سلامتی، قدرت بدنی بالا، تناسب اندام و اندامی‌ایده‌آل کمک کند تا با جبران کمبود وزن خود به اعتماد بنفس خود بیفزایید و سال‌های عمر خود را به بهترین شکل بگذرانید. از این رو در این مقاله از سبزینه پک، قصد داریم به بررسی جامع بهترین صبحانه ها بری افزایش وزن بپردازیم تا با بهره‌گیری از این وعده‌های لذیذ و مقوی بتوانید به هدف نهایی خود دست یابید. از این رو تا پایان این مطلب با ما همراه باشید.

بهترین صبحانه ها برای افزایش وزن کدام اند؟

همه ما می‌دانیم که پیروی از یک برنامه غذایی سالم و پرکالری می‌تواند سبب افزایش وزن شود و از آنجایی که برای تمامی انسان‌ها وعده صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی می‌باشد با جای دادن مواد غذایی مناسب افزایش وزن در این وعده می‌توانیم بهترین بازدهی را در راستای افزایش وزن داشته باشیم و به راحتی و در کوتاه‌ترین زمان ممکن به وزن دلخواه خود درآییم. بنابراین در ادامه به برخی از مهم‌ترین و بهترین صبحانه ها برای افزایش وزن خواهیم پرداخت تا به آسانی این وعده‌های خوشمزه را در خانه تهیه کنید و از طعم بی‌نظیر آن‌ها لذت ببرید. البته لازم است ذکر کنیم با خرید پک صبحانه سبزینه می توانید از وعده های غذایی که در ادامه مطالب به آن می پردازیم به خوبی برخوردار شوید و روزانه صبحانه راحت، بی دغدغه و سالمی را میل کنید.

تخم مرغ آب پز

همانطور که می‌دانید بسیاری از ورزشکاران برای افزایش وزن و حجیم‌سازی عضلات خود روزانه از تعداد مشخصی تخم مرغ آب پز بهره می‌برند زیرا این ماده مغذی سرشار از پروتئین است که به جای حجم دادن به بدن شما توسط چربی کاذب، آن را به وسیله پروتئین و چربی سالم حجیم و خوش فرم می‌سازد. تخم مرغ آب پز که به سادگی آماده می‌شود و ارزش غذایی بالایی دارد می‌تواند به تنهایی یا در کنار سایر مواد غذایی مصرف شود تا بدن بتواند از ویتأمین‌های تخم مرغ مانند ویتأمین دی و ب ۱۲ بهره‌مند شده و در کنار روی و آهن علاوه بر افزایش وزن بدن شما، به بهبود سلامتی نیز کمک کند.

علاوه بر این تخم مرغ آب پز منبع غنی از آمینواسید‌ها است که سبب تقویت بافت عضلانی در بدن می‌گردد و با تأمین انرژی از طریق چربی سالم تخم مرغ و ترکیب شدن با مواد غذایی دیگر مانند نان تست یا انواع سبزیجات، نیاز‌های غذایی بدن را تأمین می‌کند به همین دلیل با مصرف این ماده برای مدت زمان زیادی در طول روز احساس سیری و انرژی خواهید داشت.

آووکادو

اگر قصد دارید برای یک صبحانه مقوی و لذیذ برنامه‌ریزی کنید تا به افزایش وزن در شما کمک کند، آووکادو را فراموش نکنید زیرا این میوه خوشمزه که عضو ثابتی در برنامه تغذیه بدنسازان است، از ارزش غذایی بالایی برخوردار می‌باشد و انواع مواد مغذی را در خود جای داده است و به همین جهت یکی از بهترین صبحانه ها برای افزایش وزن است.

آووکادو به عنوان کامل‌ترین میوه چربی دارد و برخورداری از چربی سالم، می‌تواند جایگزین چربی‌های مضر باشد و کلسترول خوب ( HDL ) را در بدن افزایش داده و سبب کاسته شدن کلسترول بد ( LDL ) گردد. علاوه بر آن از آنجایی که این ماده دارای فیبر بالا و موادی مانند پتاسیم، آهن، ویتأمین E و ویتأمین K است، برای مدت زمان طولانی شما را سیر نگه می‌دارد و کمک می‌کند فعالیت‌های روزانه خود را با انرژی انجام دهید. بنابراین اگر از طعم این میوه لذت می‌برید، می‌توانید آن در کنار نان تست و تخم مرغ آب پز سرو کنید و از ترکیب بی‌نظیر این سه در کنار یکدیگر بهره‌مند گردید یا در پک صبحانه خود آن را قرار دهید.

غلات صبحانه با شیر

یکی از بهترین صبحانه هایی که برای افزایش وزن می‌توانید در برنامه غذایی خود جای دهید، غلات صبحانه با شیر است که سرشار از مواد مغذی می‌باشد که باید در وعده صبحانه کامل دریافت کنیم. همانطور که می‌دانید شیر به تنهایی یک منبع عالی از پروتئین و کلسیم است که می‌تواند سبب رشد استخوان‌ها و عضلات شود و از آنجایی که از چربی سالم برخوردار است انرژی بدن شما را تأمین کرده و جایگزین چربی‌های مضر می‌شود.

در کنار شیر، استفاده از غلات صبحانه که به صورت آماده قابل خریداری از فروشگاه‌ها هستند و منبع غنی از فیبر و کربوهیدارت پیچیده می‌باشند می‌توانند وعده صبحانه شما را تکمیل کنند زیرا این غلات عموماً از گندم کامل، برنج قهوه و یا جو تهیه شده‌اند که در افزایش وزن بسیار مفید می‌باشند. لازم است بدانید غلات به عنوان یکی از بهترین صبحانه ها برای افزایش وزن محسوب می شود.

علاوه بر آن ترکیب شیر و غلات صبحانه شامل مواد معدنی مانند آهن، فولات و یا ویتأمین‌هایی نظیر ویتأمین D می‌باشد که به راحتی جذب بدن شده و یکیاز بهترین صبحانه برای افزایش وزن است که می تواند خواص زیادی برای بدن نیز داشته باشد.

پاستا با سس گوشت و پنیر

امروزه کمتر کسی وجود دارد که علاقه‌ای به انواع مختلف پاستا نداشته باشد اما بسیاری از افراد به دلیل رژیم‌های غذایی لاغری نمی‌توانند از این وعده غذایی خوشمزه و لذیذ بهره ببرند زیرا به شدت سبب افزایش وزن می‌شود و به همین دلیل مناسب افرادی می‌باشد که قصد دارند به وزن خود بیفزایند.

پاستا به عنوان یکی از بهترین صبحانه ها برای افزایش وزن و به عنوان بخش اصلی این غذا منبع عالی از کربوهیدرات است که سبب افزایش وزن می‌گردد و مصرف زیاد آن به افرادی که استعداد چاقی دارند توصیح نمی‌شود. علاوه بر آن پاستا دارای فیبر بالایی می‌باشد که ترکیب فیبر و کربوهیدرات شما را برای مدت زمان طولانی سیر نگه می‌دارد. در کنار پاستا باید سس گوشت را که از گوشت چرخ کرده به همراه سبزیجات و ادویه تشکیل می‌شود را تهیه کنید که این موارد برای رشد و نمو عضلات ضروری هستند و از آنجایی که از مواد معدنی مانند آهن، روی و ویتأمین B۱۲ برخوردار می‌باشد به افزایش وزن شما و حفظ تندرستی بدن کمک می‌کند.

انواع پنیر نیز از مواد بسیار مهم در افزایش وزن شمرده می‌شوند که در این غذا می‌توانید از پنیر دلخواه خود مانند پنیز پارمسان استفاده نمایید تا علاوه بر افزایش استخوان و کمک به افزایش وزن در شما، از طعم بینظیر آن در کنار پاستا و سس گوشت لذت ببرید. به طور کلی ترکیب این سه ماده می‌تواند تمامی مواد مورد نیاز بدن شما را برای یک وعده صبحانه کامل تأمین نماید و به شما کمک کند تا رویای تناسب اندام را به حقیقت پیوند دهید.

پنکیک با خمیر‌های افزایش وزن و شیر

یکی از بهترین صبحانه ها برای افزایش وزن، پنکیک می‌باشد که در میان کودک تا بزرگسال طرفداران زیادی دارد و می‌تواند یک وعده غذایی کامل و با ارزش غذایی بالا در افرادی باشد که قصد دارند وزن خود را افزایش دهند. برای افزایش وزن و مصرف پنکیک در وعده صبحانه بهتر است از خمیر‌های افزایش وزن استفاده کنید که مواد مغذی اضافی مانند کربوهیدرات پیچیده، چربی سالم و پروتئین‌های ویروسی را در بر می‌گیرند و به همین جهت به شما کمک می‌کنند تا در مدت زمان کمتری، حجم بیشتری به بدن خود ببخشید.

علاوه بر آن همانطور که پیشتر نیز اشاره شد شیر یکی از مهم‌ترین مواد تغذیه‌ای برای افزایش وزن است که با مصرف روزانه آن می‌توانید علاوه بر افزایش تراکم استخوان‌ها، عضلات خود را نیز رشد دهید. به همین دلیل ترکیب پنکیک با خمیر‌های افزایش وزن و شیر یکی از بهترین غذا‌هایی است که می‌توانید در وعده صبحانه و یا حتی در میان وعده خود استفاده کنید و به جای چاقی ناشی از چربی اشباع، بدنی رو فرم و عضلانی بسازید.

سخن پایانی

در دنیای امروزی تناسب اندام یکی از اولیه‌ترین و مهم‌ترین اصولی است که افراد در برنامه زندگی خود جای می‌دهند و جدای از جنسیت و سن همگی برای رسیدن به وزن‌ایده و آل و برخورداری از تندرستی بدن تلاش می‌کنند.

افزایش وزن در افرادی که به هر دلیلی دچار کمبود وزن می‌باشند به یکی از دغدغه افرادی که قصد دارند به وزن خود بیفزایند مبدل شده است و به همین دلیل باید وعده اصلی روز خود را که همان وعده صبحانه می‌باشد از مواد مغذی مورد نیاز بدن غنی نمایند. به همین دلیل در این مقاله از وب سایت سبزیه پک به بررسی و ارائه بهترین صبحانه ها برای افزایش وزن پرداختیم تا با تهیه کردن این غذا‌های لذیذ در خانه و در کوتاه‌ترین زمان ممکن بتوانید به وزن‌ایده‌آل خود دست یابید و افزایش وزن طبیعی را تجربه نمایید.