معرفی بهترین صبحانه برای لاغری و کاهش وزن

شناخت بهترین صبحانه برای لاغری یکی از مهم‌ترین قدم‌هایی است که افرادی که قصد کاهش وزن دارند یا به فکر لاغر شدن هستند، باید به خوبی از آن آگاه باشند زیرا که صبحانه وعده‌ای حذف نشدنی از زندگی افراد است و اگر این وعده را به صورت رژیمی آغاز نمود، بدون شک می‌توان به این هدف نزدیک و نزدیک‌تر شد.

امروزه متخصصان تغذیه درباره وعده صبحانه توضیحات زیادی داشته‌اند و از طرفی بر برخی از مواد غذایی تأکید بیشتری دارند. درباره بهترین صبحانه‌ها برای لاغری نیز نقل قول‌هایی از بزرگ‌ترین پزشکان تغذیه وجود دارند و از همین رو در این مقاله در وب سایت سبزینه قصد داریم به معرفی کامل و جامعی از بهترین صبحانه برای لاغری بپردازیم و هر کدام از موارد ذکر شده را بررسی نماییم.

معرفی بهترین صبحانه برای لاغری

صبحانه اولین وعده‌ای است که روزانه مصرف می‌کنیم و نقش بسیار مهمی در کل روز ما دارد و از همین رو بسیاری از افراد معتقد هستند صبحانه مهم‌ترین وعده روزانه است. انتخاب صبحانه از آنجایی که باید دارای منبع عظیمی از انرژی، پروتئین و… دارد، اگر به خوبی انتخاب شود می‌تواند روز بهتری را بسازد. در رژیم غذایی امروزه، اگر صبحانه را با تمام قوائد لازم و مشورت متخصص انتخاب کنید، می‌تواند برای کنترل وزن و حتی کاهش وزن تأثیر‌گذار باشد.

در ادامه این بخش از مقاله قصد داریم بهترین صبحانه‌ها را برای لاغری معرفی نماییم که از لحاظ علمی نیز تأکید شده‌اند و می‌توانند باعث افزایش انرژی و انگیزه نیز شوند.

املت سبز

در لیست بهترین صبحانه برای لاغری، املت سبز یکی از بهترین گزینه‌ها به حساب می‌آید که می‌تواند به کاهش وزن و لاغری کمک زیادی کند. املت سبز دارای انواع ترکیبات لاغر‌کننده است که می‌تواند روند کاهش وزن را تسریع ببخشد که برخی از مهم‌ترین آن‌ها عبارت‌اند از

• اسفناج
• انواع سبزیجات
• تخم مرغ
• گوجه
• روغن زیتون

علاوه بر اینکه این صبحانه می‌تواند به لاغری کمک کند، می‌تواند باعث کنترل اشتها شود و از پرخوری در طول روز جلوگیری کند. فیبر سرشار در این املت یکی دیگر از خواص آن به حساب می‌آید که می‌تواند به صورت غیر مستقیم به تنظیم قند خون نیز کمک کند. وجود تخم مرغ با اسید آمینه بالا یکی دیگر از مزیت‌های این صبحانه رژیمی است که می‌تواند انرژی لازم را برای بدن تأمین کند.

از دیگر خواص املت سبز، وجود پروتئین‌های سرشار است که می‌تواند فعالیت‌های متابولیسم در بدن را افزایش دهد که همین امر باعث می‌شود چربی سوزی در بدن بهتر و راحت‌تر انجام شود.

سوپ جو

سوپ جو یکی دیگر از بهترین صبحانه‌ها برای لاغری به حساب می‌آید که می‌تواند به کاهش وزن تا حد بسیار زیادی کمک کند. سوپ جو همانطور که از نامش پیداست، از جو تشکیل می‌شود و انواع سبزیجات و دیگر مواد غذایی در آن استفاده می‌شود که تمامی این مواد غذایی دارای فیبر کاملی هستند که می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند.

یکی از مهم‌ترین مزیت‌های سوپ جو که باعث شده است نام آن در بین بهترین صبحانه برای لاغری وجود داشته باشد، تشدید احساس سیری است که اجازه نمی‌دهد افراد در طول روز پر خوری کنند. تنظیم فند خون و کمک به بهبود دستگاه گوارش از دیگر خواص این صبحانه بی‌نظیر است که تمامی آن‌ها به دلیل وجود فیبر بالا در آن می‌باشد.

کره بادام زمینی

در لیست بهترین صبحانه برای لاغری، کره بادام زمیی اهمیت بسیار بالایی دارد و می‌تواند به کاهش وزن تا حد زیادی کمک کند. خوب است بدانید که کره بادام زمینی از آسیاب بادام زمینی به دست می‌آید و حاوی چربی‌های بسیار مفیدی برای بدن هستند که باعث افزایش چربی سوزی و کاهش وزن در بدن می‌شود. علاوه بر موارد ذکر شده، کره بادام زمینی از فیبر و پروتئین‌های زیادی برخوردار است که همین مورد نیز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

لازم به ذکر است که بدانید که کره بادام زمینی دارای انرژی زیادی است و به دلیل اینکه دارای چربی اشباع شده‌ای است، می‌تواند پرخوری جلوگیری کند.

چای سبز

در کنار انواع خوردنی‌ها برای صبحانه که در بین بهترین صبحانه برای لاغری به حساب می‌آید، بد نیست با بهترین نوشیدنی‌ها برای صبحانه نیز آشنا باشید. چای سبز از گذشته‌ها در طب سنتی کاربرد بسیاری داشته است و برای لاغری نیز خواص شگفت‌انگیزی دارد. این چای از کمترین مقدار کالری و قند تشکیل شده است و می‌تواند به کاهش مصرف کالری در طول روز و همچنین کنترل وزن کمک زیادی کند.

چای سبز از دسته نوشیدنی‌هایی به حساب می‌آید که می‌توان آن را به صورت مداوم در طول روز استفاده کرد و خوردن آن در طول روز از پرخوری جلوگیری می‌کند. این چای می‌تواند آب بدن را در اول روز تأمین کند و انرژی لازم را به بدن اضافه کند. بهبود فرایند هضم یکی دیگر از بهترین و اصلی‌ترین ویژگی‌هایی است که چای سبز دارا می‌باشد.

عدسی

خوراک عدس یا عدسی یکی دیگر از بهترین صبحانه‌ها برای لاغری به حساب می‌آید که از خواص بسیار زیادی برای تناسب اندام برخوردار است. عدسی از گذشته‌های بسیار دور پرطرفدار است و به دلیل انرژی زیادی که دارد، خوردن آن در اول صبح بسیار مناسب است. عدسی مانند دیگر صبحانه‌ها برای لاغری، از فیبر بسیار زیادی برخوردار است و می‌تواند به کاهش جذب چربی در بدن کمک کند و از طرفی به فرایند هضم و دفع غذا از بدن کمک کند.

این وعده غذایی بسیار خوشمزه، از پروتئین و مواد مغذی زیادی برخوردار است و مصرف آن می‌تواند باعث کاهش اشتها شود. اگر کمی از پودر فلفل در عدسی استفاده کنید، می‌توانید تأثیر آن بر لاغری و کاهش وزن را چندین برابر کنید. کنترل و جلوگیری از دیابت یکی دیگر از خواص عدسی می‌باشد که لازم است به آن آگاه باشید.

دارچین

دارچین در کنار انواع بهترین صبحانه برای لاغری، می‌تواند به لاغری کمک زیادی کند و مصرف آن می‌تواند به کاهش وزن و چربی سوزی منجر شود. دارچین به عنوان یک ادویه که در طب سنتی بسیار پرکاربرد است، خواص اثبات شده‌ای برای لاغری دارد. یکی از مهم‌ترین فواید دارچین برای لاغری، کمک به سوخت و ساز بدن است که منجر به لاغری و کاهش وزن می‌شود.

بهتر است در کنار وعده‌های صبحگاهی خود مانند املت سبز، تخم مرغ آب پز و… از دارچین نیز استفاده کنید تا علاوه بر لذت بردن از طعم و عطر بی‌نظیر این ادویه، از خواص آن برای لاغری بهره‌مند شوید.

کینوا

یکی دیگر از بهترین صبحانه‌ها برای لاغری، کینوا است که برای کاهش وزن و مبارزه با چاقی، از خواص بسیاری برخوردار است. کینوا از ترکیبات بسیار عالی بهره‌مند شده است که باعث شده این ماده غذایی از پروتئین بالا، فیبر، ویتأمین‌های مختلف و همچنین مواد معدنی متفاوتی تشکیل شده باشد. مصرف صبحگاهی کینوا که در لیست بهترین صبحانه برای لاغری وجود دارد، می‌تواند احساس سیری را در بدن شما افزایش دهد و از پرخوری در کل روز جلوگیری کند.

کینوا مانند تخم کتان قرمز از فیبر بسیار بالایی برخوردار است که همین فیبر می‌تواند باعث بهبود فعالیت سیستم گوارش شود و از جذب انواع چربی‌ها در بدن جلوگیری کند.

مغزیجات و آجیل

در لیست بهترین صبحانه برای لاغری، بهتر است که از مغزیجات و انواع آجیل استفاده کرد زیرا که انواع مغز‌ها از مواد معدنی و مغذی بسیار بالایی همچون منیزیم، پتاسیم، پروتئین و چربی‌های غیر اشباع برخوردار هستند که باعث ایجاد سیری در بدن می‌شود و می‌تواند انرژی و تمامی مواد معدنی لازم برای بدن را تأمین کند. اگرچه آجیل‌ها دارای چربی می‌باشند اما قابل توجه است بدانید که بدن تنها درصد کمی از این نوع چربی را جذب می‌کند که باعث چاقی و افزایش وزن نمی‌شود.

تخم مرغ

تخم مرغ به عنوان یکی از سالم‌ترین و بهترین صبحانه‌ها برای لاغری به حساب می‌آید که علاوه بر اینکه می‌تواند باعث حفظ سلامتی شود، می‌تواند به کاهش وزن کمک زیادی کند. مصرف تخم مرغ در ابتدا روز می‌تواند احساس سیری را در بدن افزایش دهد و از پرخوری جلوگیری کند. لازم به ذکر است که بدانید تخم مرغ دارای پروتئین‌های زیادی است که باعث کاهش اشتها نیز می‌شود و می‌تواند ویتأمین‌های مورد نیاز برای بدن را تأمین کند.

لازم به ذکر است که مصرف تخم مرغ به عنوان صبحانه ویژگی‌های دیگری هم دارد. یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های مصرف صبحگاهی تخم مرغ، تنوع بالا آن است زیرا می‌توان آن را به روش‌های مختلفی مصرف کرد و با انواع سبزیجات و صیفی جات تزئین نمود.

جمع‌بندی

مصرف صبحانه در بین وعده‌های غذایی اهمیت بسیار زیادی دارد که می‌تواند با روش‌های بسیار مختلف و متنوعی همراه باشد. در صورتی که قصد لاغری و کاهش وزن را دارید، باید بدانید که می‌تواند از بهترین صبحانه برای لاغری استفاده کنید تا در تمامی طول روز از فواید آن بهره‌مند شوید و از خوردن بیش از حد جلوگیری کنید. استفاده از پک صبحانه یکی از مهم‌ترین روش‌های مصرف صبحانه برای لاغری به حساب می‌آید که می‌توانید طبق خواسته و تمایلات خود آن را سفارشی کنید و انواع مواد خوراکی لاغر‌کننده را در آن قرار دهید. ‌امیدواریم که از خواندن این مقاله نهایت لذت را برده باشید.